[...] sztangi na ławce prostej 4 serie / 12,10,8,6 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki + Przenoszenie hantelki nad głową 3x12 - superseria pompki 1xmax BARKI wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12/10/9/8/6 wyciskanie hantli siedząc 8/9/10 superseria złożona z wznosów obu hantli bokiem oraz wznosów hantli przodem [...]
PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10.8.6 Sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10.8.6 Sciaganie raczki uchwytem neutralnym 10.8.6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10.8.6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)10.8.6 Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]
Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]
Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
[...] jakie wykonuje na klate to: Na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 (70% maxa) Na skośnej 4 serie po 8 Rozpietki i przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie po 12. I na koniec pompki jedna seria na maxa. Probowałem przez jakiś czas zmienić cieżar na ok 85% maxa ale to sprawiło ze podnosiłem w serii po 7 razy, po 4 seriach na płaskiej nie miałem juz [...]
Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]
[...] tylko je mam do dyspozycji w domu. Mam jakoś zwiększyć ilość serii?obciążenie? by wzmocnić ręce i by mieć troszkę z górki na siłce :) o ile się tak da? Zamierzam robić pompki na pięściach i brzuszki co 3 dni a ilość ich jeszcze nie wiem,w zależności ile max zrobię to bd sobie stawiał coraz wyższe wymogi za każdym razem. To wystarczy? Aaa i [...]
Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] 3x8 Wtorek(klata+triceps): -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(glowa w gore) 3x8 -rozpieki hantlami na lawce plaskiej 3x8 -pompki na poreczach 2xmax -krzyzowanie dolnych linek w staniu 2x8 Sroda WOLNE: Czwartek(Nogi) -------------- Piatek (barki): -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x8 [...]
[...] boczne hantlami 3 x 10 Triceps Wyciskanie francuskie lezac nachwytem sztanga prosta 3 x 12,10, 8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym uchwytem linowym3 x 12,10, 8 ( dalbym pompki na poreczach ale już rady nie dam) Środa Plecy Podciaganie na drazku 3 x 10 Przyciaganie linki wyciagu poziomego do klatki oburacz chytem młotkowym 3 x 12, 10, 8 [...]
[...] pow wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 10 pow wiosłowanie sztangielką 2 serie 10 pow prostowanie ramion ze sztangielką 4 serie 10 pow francuskie leżąc 4 serie 10 pow pompki odwrotne 4 serie 10 pow Piątek barki,łydki,kaptury wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 10 pow unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 pow przyciaganie sztangi [...]
[...] 12,10,8 wyciskanie sztangielek 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 unoszenie w opadzie 12,10,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Czwartek Biceps + Nogi Przysiady 12,12,10,10,10,8 wspięcia na palce 4x max uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6 podciąganie wąski podchwyt 2x [...]
[...] szkolnego, "profesjonalnie " cwicze jakies 2-3 tyg z hantlami , robie na klate rozpiętki 15,12,12,10,8 pow.waga 4 kg, wyciskanie około 5 serii po jakies 7 pow waga 9 kg i pompki kilka serii po 10-20 serii .... czy możecie mi jakies rady dać co zrobić żeby ta klata była normalna? Chciałbym zacząć od moze wtorku 300 spartan workout training ten [...]
czy ten plan treningu jest dobry do trenowania na przyrost masy miesniowej klata-triceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi [...]
[...] ale także nogi,łydki oraz brzuch) Wiem że można się podciągać nachwytem, podchwytem, szerokim bądz krótkim rozstawem. A także szybkie podciągania bądz powolne. A także pompki: klasyczne z szerokim/krótkim rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na [...]
[...] dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek PLECY, BARKI -Podciąganie nachwyt 4s/ 6-10x -podciąganie jednej hantli w podporze na motyle 4s/8-10x -martwy ciąg 4s/6-10x -pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6 -Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x -Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x -Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x [...]
[...] ciężarem) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8-8-10(Ostatnia mniejszym ciężarem) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 8-8(Ostatnia mniejszym ciężarem) Odwrotne pompki 10-10 Czwartek: Barki Unoszenie sztangielek w opadzie 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem) Unoszenie sztangielek bokiem 8-8-10 (Ostatnia mniejszym ciężarem) Wyciskanie [...]
[...] -rozpietki 12/10/10 -sciaganie drazka wyciagu(nachwyt) 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi siedzac 12/10/8 -wyciskanie "francuskie" sztangi lezac 12/10/8 -pompki na poreczach siedzac tylem 12/10/10 2. Biceps + plecy -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 -unoszenie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6 -unoszenie [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie 12/10/8 -pompki na dobicie 16/14/12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max - zwijanie nachwytem (taka rurka z sznurkiem i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
